¿Sabías que el magnesio contribuye a un mejor desempeño y rendimiento de los deportistas? Esto se debe a que ayuda a la relajación muscular, a obtener energía y a la formación y reparación de los tejidos. Por lo que, si eres un deportista o te apasiona realizar ejercicio con frecuencia, este blog es para ti.
El déficit de magnesio en los deportistas
Tiene una relación directa con la afectación del rendimiento físico. Esto se debe a que el déficit de magnesio será contraproducente en la reducción de los niveles de PCR, que es una proteína que produce el hígado y se envía al torrente sanguíneo como respuesta de daño físico.
También se relaciona con el daño muscular ocasionado por el entrenamiento, y la aparición de calambres; ya que la insuficiencia de magnesio vuelve al sistema inmunológico excesivamente activo.
Además, puede ocasionar accidentes cardiovasculares, e inclusive, provocar muerte súbita. Sobre todo, en deportistas, pues sus necesidades de magnesio son mayores, ya que se pierde aproximadamente un 20% de este mineral a través del sudor.
Beneficios del magnesio en el deporte
Este mineral ayuda a la fabricación y reparación de los tejidos, tendones, ligamentos y cartílagos. Favorece a la relajación muscular, dando mayor fuerza, sobre todo en las piernas; mejorando así el rendimiento.
Además, es esencial para la producción de energía aeróbica y anaeróbica. Y, favorece a un correcto trabajo mental, a la concentración; disminuyendo la ansiedad, el nerviosismo y la fatiga.
También, fortalece el sistema inmunológico, por lo que fortifica las defensas y te protege de enfermedades.
Convirtiéndose así, en un aliado ideal para los deportistas.
¿Cómo incluir el magnesio en tu vida?
El cuerpo obtiene este mineral a través de la alimentación. Por lo que, si realizas actividades deportivas con frecuencia, es importante tener una dieta equilibrada y rica en magnesio. Por ello se recomienda el consumo de:
- Frutas: aguacate, durazno, plátano, etc.
- Frutos secos: nueces y almendras.
- Semillas de chía
- Granos enteros: arroz integral.
- Cacao y chocolate negro.
- Arvejas y fréjol.
- Vegetales verdes: espinaca, kale y acelga.
- Pescado azul: atún y salmón.
Sin embargo, no siempre se obtiene la cantidad necesaria de magnesio al día (300mg a 400mg, dependiendo la condición y actividad física) a través de los alimentos, por lo que, te recomendamos utilizar MAGNESIO TOTAL 5 de ANA MARÍA LAJUSTICIA como complemento alimenticio. Pruébalo y siente la diferencia.
