¿Sabías que la alimentación desempeña un rol importante en el control de los síntomas de la pre menopausia y menopausia? Si estás entrando en esta etapa de tu vida y sientes sofocos, transtornos del sueño, uñas y cabello débiles, cambios en tu composición corporal y ósea y desequilibrio emocional; descubre hoy cómo disminuir estos síntomas con los siguientes tips.
Alimentación
En la menopausia se pierden estrógenos que son las hormonas femeninas que ayudan a mantener el equilibrio físico y psicológico. Además, antioxidantes y fibra, que ayudan a mejorar el estreñimiento, a saciar y a disminuir el colesterol. Y se entra en un proceso de debilitamiento de la salud ósea. Por ello es importante incluir en tu dieta:
- Alimentos de origen vegetal, esenciales para un aporte de fitoestrógenos. Como las acelgas y frutos rojos.
- Alimentos altos en fibra, como frutas y vegetales, cereales integrales y frutos secos.
- Alimentos ricos en magnesio, vitamina D, K, calcio y fósforo. Como los pescados azules, lácteos, alimentos enriquecidos y verduras de hojas verdes.
- Reducir el consumo de dulces y de alimentos con grasas saturadas.
- Comer 5 veces al día, y evitar picar entre horas.
Más tips a tomar en cuenta
- Incorpora en tu dieta ISOFLAVONAS CON MAGENESIO Y VITAMINA E o ACEITE DE ONAGRA DE ANA MARÍA LAJUSTICIA, para minimizar los síntomas de la menopausia y ayudar a la regulación hormonal.
- Incluir ejercicio físico, mínimo tres veces por semana, 30 minutos al día. Así controlarás la posible ganancia de peso que se puede producir en la menopausia.
- Tomar conciencia y empezar con los cuidados antes de que llegue la pre menopausia, en cuanto a cuidar tu alimentación y estilo de vida para reducir la posibilidad de tener deterioro óseo y ganancia de peso.
