Es una enfermedad ósea común, que afecta principalmente a las personas mayores.  Pues se genera una pérdida progresiva del tejido óseo y una disminución de la densidad de los huesos, que los hace más frágiles y los vuelve más propensos a fracturas.

Además, se puede generar porque no aportamos a nuestro cuerpo la suficiente cantidad de nutrientes que están relacionados con los huesos.

Es importante un aporte adecuado de nutrientes en la infancia y adolescencia para crear una correcta mineralización ósea y generar un correcto crecimiento y desarrollo, lo que ayudará a prevenir la osteoporosis en edad avanzada.

Dentro de estos nutrientes están:

• Proteínas de calidad:

Son fundamentales para constituir los tejidos de nuestros huesos y corporales.  Por lo que se recomienda ingerir entre 0,8 a 1,2 gramos de proteína por 1 kilogramo de nuestro peso.  Así, nuestro organismo podrá sintetizar el colágeno.  Además, se recomienda suplementación alimenticia con COLÁGENO CON MAGNESIO DE ANA MARÍA LAJUSTICIA.  El colágeno ayudará a aportar proteínas extras sin aumentar el colesterol ni las grasas saturadas.  Y junto con el magnesio, se conseguirá reforzar los tejidos desde el interior.  Consiguiendo mayor resistencia y movilidad.

• Calcio:

Es uno de los nutrientes más importantes para la salud ósea. Desempeña un papel fundamental en la formación y el mantenimiento de huesos y dientes.  Además, interviene en la coagulación de la sangre y en la relajación muscular. La falta de este mineral puede contribuir a la pérdida de densidad ósea y aumentar el riesgo de osteoporosis.

Los alimentos ricos en calcio son:

• Los lácteos: leche, queso y yogurt. Se recomienda la ingesta de 1 a 4 raciones diarias.  (También ricos en vitamina D).
• Verduras de hoja verde: brócoli, espinaca y acelga.
• Pescados pequeños: sardinas y boquerones.
• Huevo: sobre todo la yema.
• Frutos secos y semillas: almendras, avellanas, sésamo y chía.
• Legumbres: soya y garbanzos.

• Vitamina D:

Es esencial para la salud ósea ya que ayuda a una correcta absorción y fijación de calcio y fósforo en el cuerpo.  Se puede obtener a través de una modera exposición solar y con alimentos como:

• Pescados grasos: salmón y atún.
• Yemas de huevo.

• Magnesio:

Es un mineral esencial, ya que ayuda a la formación y mantenimiento de huesos, previniendo daños y lesiones musculares.  Además, a mantener la función nerviosa, muscular e inmunológica normal; a la presión arterial, ritmo cardiaco; a mejorar el rendimiento, aumentando la agilidad y la flexibilidad y disminuyendo la sensación de fatiga.  La deficiencia de magnesio podría aumentar el riesgo de osteoporosis.

Los alimentos ricos en magnesio incluyen nueces, semillas y legumbres.

• Vitamina K:

Ayuda a regular la mineralización ósea, previniendo calcificaciones en los tejidos blandos y fortalece los huesos, ya que promueve la integración del calcio en los huesos.

Los alimentos que incluyen vitamina K son verduras de hoja verde oscuro.