Consigue un buen descanso

¿Sabías que la falta de sueño afecta al estado anímico y al rendimiento? El 40% de las personas sufren de algún problema relacionado al sueño.  Si tú formas parte de este porcentaje, y a pesar, de que sigues las recomendaciones que lees o escuchas, ¿te cuesta conciliar el sueño?  Entonces este blog es para ti, porque preocuparte de dormir bien es preocuparte por tu salud.

¿Las horas de sueño importan?

Claro que sí, ya que dependiendo de la edad se necesitarán diferentes horas de sueño para mantenerte activo y saludable.

Necesitamos saber que los bebés y los niños pequeños requerirán de más horas de sueño.  Al llegar a los 6 años podrán hacerlo de 9 a 11 horas.  Mientras que cuando se llega a la adolescencia será suficiente con dormir de 8 a 10 horas.  Y finalmente, para los adultos es recomendable hacerlo de 7 a 8 horas cada noche.

Sin embargo, con el paso de los años, suele dificultarse cumplir con las horas requeridas de sueño, ya sea por estrés, el uso de dispositivos electrónicos, la vida social, consumo de bebidas energéticas o estimulantes, etc.  Sigue leyendo y entérate de cómo minimizar estos problemas y conseguir un descanso adecuado.

¿Cómo conseguir un mejor descanso?

Si llegaste hasta aquí, es porque tienes o conoces de alguien que padece de problemas de sueño, lo cual les impide dormir en la noche y los mantiene adormilados durante el día.  Ten en cuenta los siguientes consejos y lograrás conseguir un sueño reparador.

  • Fija el objetivo de tus horas de sueño, en base a tu edad y ritmo de vida.  Esto te ayudará a dormir sin interrupciones y a completar correctamente los ciclos de sueño.  Pues tendrás una guía para saber la hora en la que debes acostarte y despertar.
  • Procura cenar temprano y ligero, de esta manera no se retrasa la hora de ir a la cama, y, cuando lo hagas ya habrás hecho la digestión correctamente.
  • Evita consumir alimentos o bebidas estimulantes como el café, el chocolate, energizantes, gaseosas o comida picante.
  • Si haces siestas, trata de que sea antes de las 3pm y con un máximo de duración de 30 minutos.
  • Procura acostarte todas las noches a la misma hora, y dos horas antes deja de utilizar pantallas.
  • Cuando no tengas que cumplir con responsabilidades o los fines de semana, despiértate máximo dos horas más tarde de tu hora habitual.
  • Haz adecuaciones en tu habitación, de tal forma que consigas un ambiente tenue, oscuro y con temperatura agradable.
  • Antes de dormir, trata de realizar actividades que te ayuden a relajar, todo dependerá de cada persona, pues lo que sienta bien a unos activará a otros.  Por ejemplo, el hacer ejercicio.  Sin embargo, a la mayoría de personas ayuda el leer, escribir, escuchar música suave o meditar.
  • Trata de dejar las preocupaciones de lado, con meditaciones o escribiendo tareas pendientes, o situaciones del día a día que te puedan quitar el sueño.
  • Complementa estos consejos consumiendo Triptófano con magnesio y melatonina de ANA MARÍA LAJUSTICIATe ayudará a dormir y a conseguir un sueño reparador, lo que te permitirá despertarte sin cansancio, y a controlar el estrés o la ansiedad.  Será tu aliado ideal para combatir estos problemas.  Toma dos comprimidos antes de acostarte y siente la diferencia.

Recuerda: ¡el buen descanso es buena vida!

¡Sé tu mejor aliad@!

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