¿Sabías que el colesterol alto es un factor de riesgo importante para enfermedades cardíacas? Sin embargo, puedes tomar ciertas medidas para reducir los niveles de colesterol y mantener tu corazón sano. ¡Entérate aquí como hacerlo!
Lleva una alimentación saludable
Es clave para mantener los niveles de colesterol bajo control. Por ello te recomendamos optar por alimentos ricos en fibra (25-30 gramos diarios) como frutas, verduras, legumbres y granos enteros. Consume grasas saludables como el aguacate, los frutos secos y el aceite de oliva. E incorpora pescados ricos en ácidos grasos omega3 como el salmón y la sardina. Estos alimentos te ayudarán a reducir el colesterol LDL (colesterol malo) y los triglicéridos, y a mejorar la salud cardiovascular. Además, complementa tu dieta con LECITINA DE SOJA DE ANA MARÍA LAJUSTICIA, es un cardioprotector emulsionante de grasas que te ayudará a disminuir los niveles de colesterol.
Por otro lado, debes limitar el consumo de grasas saturadas, alimentos procesados, carnes grasas, lácteos enteros, azúcares y bebidas carbonatadas.
Ejercítate regularmente
La actividad física es esencial para mantener un corazón sano, reducir los niveles de colesterol, mantener un peso saludable y mejorar la salud cardiovascular. Se recomienda realizar mínimo 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica fuerte a la semana. E incluir ejercicios de entrenamiento de fuerza dos veces por semana para fortalecer tus músculos.
Puedes Caminar, correr, nadar, andar en bicicleta o practicar deportes. Recuerda hacer algo que te guste para que forme parte habitual de tu estilo de vida.
Evita fumar y limita el consumo de alcohol
El consumo excesivo de alcohol y el tabaquismo puede afectar la salud de tu corazón. Por un lado, el fumar disminuye el colesterol HDL (el bueno) y daña las paredes arteriales. Mientras que el alcohol puede aumentar los niveles de triglicéridos. Por ello te recomendamos que si eres fumados busques ayuda para tratar de dejarlo. Y que restrinjas el consumo de alcohol, lo recomendable es una bebida al día para mujeres, y dos para hombres. Sin embargo, cada caso será diferente y tu médico podrá darte una mejor guía.
Realízate chequeos regulares
Es importante someterte a chequeos médicos para controlar tus niveles de colesterol, que mantengas un peso saludable, y así, detectar cualquier problema a tiempo. Tu médico analizará tus riesgos y te guiará de una manera adecuada para mantener tu corazón sano.
