¿Sabías que existe una relación directa entre la alimentación y el equilibrio emocional? Primeramente, porque el cerebro tiene una alta demanda energética y de nutrientes, de esta manera se necesita de una alimentación sana para su correcto funcionamiento. Por otro lado, se ha demostrado que existe una relación entre la comida saludable y el bienestar emocional. Y hoy, en el día mundial de la salud mental, te contaremos cuáles son esos alimentos y hábitos que te pueden ayudar a conseguir ese equilibrio emocional que buscas.
Los expertos opinan sobre nutrición y salud emocional
La dieta diaria, en gran parte de la población, incluye alimentos ultraprocesados y obesogénicos, ricos en grasas y azúcares refinados y aditivos; en lugar de consumir vitaminas, minerales, grasas y proteínas de calidad. Lo cual, puede generar procesos inflamatorios crónicos corporales, obesidad, depresión, estrés y ansiedad. Por lo que si se desea controlar estos problemas será necesario potenciar los hábitos saludables.
Hábitos saludables para el sistema nervioso
- Incluir nutrientes en la dieta: como el hierro, la vitamina B12, los ácidos grasos esenciales (pescados azules y aceite de oliva), el calcio y el selenio; de esta manera se consigue reducir problemas como la ansiedad, el insomino, la irritabilidad, la falta de concentración, la tristeza, la demencia y el deterioro cognitivo. Además, se potenciará la trasmición de serotonina y dopamina, dos neurotrasmisores que controlan el estado de ánimo.
- Realizar ejercicio: recomendable hacerlo mínimo 3 veces por semana. Así, se aumentará la serotonina y reducirás el estrés.
- Medita: para relajarte y vivir en el presente. Si bien los problemas no desaparecerán, te ayudará a que sean más llevaderos.
Alimentos que pueden ayudar al equilibrio emocional
Será importante incluir en la dieta alimentos como:
- Frutas
- Verduras
- Cereales integrales
- Legumbres
- Carnes blancas
- Pescados
- Huevos
- Frutos secos
- Semillas
- Aceite de oliva virgen extra
Por otro lado, se debe limitar el consumo de alimentos ultraprocesados. De esta manera protege y nutre el tejido nervioso.
Los carbohidratos complejos, la vitamina B y el triptófano; también serán grandes aliados, pues intervienen en la biosíntesis de los neurotrasmisores, disminuyendo la depresión, el estrés y la ansiedad; y estimulando el trabajo del sistema cardiovascular.
De estos nutrientes el triptófano es un aminoácido esencial que el cuerpo no puede fabricar y se obtiene exclusivamente de la alimentación. Es importante, ya que además, ayuda a la producción y mantenimiento de músculos, proteínas y serotonina; favoreciendo al bienestar en general, a la calidad de sueño y al estado de ánimo tranquilo. Por ello, se recomienda el consumo de alimentos ricos en proteínas y suplementarlo con productos como el TRIPTÓFANO CON MAGNESIO y el TRIPTÓFANO CON MAGNESIO Y MELATONINA DE ANA MARÍA LAJUSTICIA. Te ayudarán a tener el equilibrio emocional que necesitas.