¿Sabías que existe una relación directa entre la alimentación y el equilibrio emocional? Primeramente, porque el cerebro tiene una alta demanda energética y de nutrientes, de esta manera se necesita de una alimentación sana para su correcto funcionamiento. Por otro lado, se ha demostrado que existe una relación entre la comida saludable y el bienestar emocional. Y hoy, en el día mundial de la salud mental, te contaremos cuáles son esos alimentos y hábitos que te pueden ayudar a conseguir ese equilibrio emocional que buscas.
Los expertos opinan sobre nutrición y salud emocional
La dieta diaria, en gran parte de la población, incluye alimentos ultraprocesados y obesogénicos, ricos en grasas y azúcares refinados y aditivos; en lugar de consumir vitaminas, minerales, grasas y proteínas de calidad. Lo cual, puede generar procesos inflamatorios crónicos corporales, obesidad, depresión, estrés y ansiedad. Por lo que si se desea controlar estos problemas será necesario potenciar los hábitos saludables.
Hábitos saludables para el sistema nervioso
Incluir nutrientes en la dieta: como el hierro, la vitamina B12, los ácidos grasos esenciales (pescados azules y aceite de oliva), el calcio y el selenio; de esta manera se consigue reducir problemas como la ansiedad, el insomino, la irritabilidad, la falta de concentración, la tristeza, la demencia y el deterioro cognitivo. Además, se potenciará la trasmición de serotonina y dopamina, dos neurotrasmisores que controlan el estado de ánimo.
Realizar ejercicio: recomendable hacerlo mínimo 3 veces por semana. Así, se aumentará la serotonina y reducirás el estrés.
Medita: para relajarte y vivir en el presente. Si bien los problemas no desaparecerán, te ayudará a que sean más llevaderos.
Alimentos que pueden ayudar al equilibrio emocional
Será importante incluir en la dieta alimentos como:
Frutas
Verduras
Cereales integrales
Legumbres
Carnes blancas
Pescados
Huevos
Frutos secos
Semillas
Aceite de oliva virgen extra
Por otro lado, se debe limitar el consumo de alimentos ultraprocesados. De esta manera protege y nutre el tejido nervioso.
Los carbohidratos complejos, la vitamina B y el triptófano; también serán grandes aliados, pues intervienen en la biosíntesis de los neurotrasmisores, disminuyendo la depresión, el estrés y la ansiedad; y estimulando el trabajo del sistema cardiovascular.
De estos nutrientes el triptófano es un aminoácido esencial que el cuerpo no puede fabricar y se obtiene exclusivamente de la alimentación. Es importante, ya que además, ayuda a la producción y mantenimiento de músculos, proteínas y serotonina; favoreciendo al bienestar en general, a la calidad de sueño y al estado de ánimo tranquilo. Por ello, se recomienda el consumo de alimentos ricos en proteínas y suplementarlo con productos como el TRIPTÓFANO CON MAGNESIO y el TRIPTÓFANO CON MAGNESIO Y MELATONINA DE ANA MARÍA LAJUSTICIA. Te ayudarán a tener el equilibrio emocional que necesitas.
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