La dieta saludable ayuda al bienestar emocional

¿Sabías que existe una relación directa entre la alimentación y el equilibrio emocional?  Primeramente, porque el cerebro tiene una alta demanda energética y de nutrientes, de esta manera se necesita de una alimentación sana para su correcto funcionamiento.  Por otro lado, se ha demostrado que existe una relación entre la comida saludable y el bienestar emocional.  Y hoy, en el día mundial de la salud mental, te contaremos cuáles son esos alimentos y hábitos que te pueden ayudar a conseguir ese equilibrio emocional que buscas.

Los expertos opinan sobre nutrición y salud emocional

La dieta diaria, en gran parte de la población, incluye alimentos ultraprocesados y obesogénicos, ricos en grasas y azúcares refinados y aditivos; en lugar de consumir vitaminas, minerales, grasas y proteínas de calidad.  Lo cual, puede generar procesos inflamatorios crónicos corporales, obesidad, depresión, estrés y ansiedad.  Por lo que si se desea controlar estos problemas será necesario potenciar los hábitos saludables.

Hábitos saludables para el sistema nervioso

  • Incluir nutrientes en la dieta: como el hierro, la vitamina B12, los ácidos grasos esenciales (pescados azules y aceite de oliva), el calcio y el selenio; de esta manera se consigue reducir problemas como la ansiedad, el insomino, la irritabilidad, la falta de concentración, la tristeza, la demencia y el deterioro cognitivo. Además, se potenciará la trasmición de serotonina y dopamina, dos neurotrasmisores que controlan el estado de ánimo.
  • Realizar ejercicio: recomendable hacerlo mínimo 3 veces por semana. Así, se aumentará la serotonina y reducirás el estrés.
  • Medita: para relajarte y vivir en el presente. Si bien los problemas no desaparecerán, te ayudará a que sean más llevaderos.

Alimentos que pueden ayudar al equilibrio emocional

Será importante incluir en la dieta alimentos como:

  • Frutas
  • Verduras
  • Cereales integrales
  • Legumbres
  • Carnes blancas
  • Pescados
  • Huevos
  • Frutos secos
  • Semillas
  • Aceite de oliva virgen extra

Por otro lado, se debe limitar el consumo de alimentos ultraprocesados.  De esta manera protege y nutre el tejido nervioso.

Los carbohidratos complejos, la vitamina B y el triptófano; también serán grandes aliados, pues intervienen en la biosíntesis de los neurotrasmisores, disminuyendo la depresión, el estrés y la ansiedad; y estimulando el trabajo del sistema cardiovascular.

De estos nutrientes el triptófano es un aminoácido esencial que el cuerpo no puede fabricar y se obtiene exclusivamente de la alimentación.  Es importante, ya que además, ayuda a la producción y mantenimiento de músculos, proteínas y serotonina; favoreciendo al bienestar en general, a la calidad de sueño y al estado de ánimo tranquilo.   Por ello, se recomienda el consumo de alimentos ricos en proteínas y suplementarlo con productos como el TRIPTÓFANO CON MAGNESIO y el TRIPTÓFANO CON MAGNESIO Y MELATONINA DE ANA MARÍA LAJUSTICIA.  Te ayudarán a tener el equilibrio emocional que necesitas.

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